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妇女节,学会调节身心 让美丽与健康同行

  今天是“三八”妇女节,而大多职场女性无法享受假期,节日里仍然坚守在岗位上。一边要在职场拼杀,另一边还要肩负起照顾家庭的重担,长期以来,职场女性在生理、心理上不堪负重,普遍处于亚健康状态。对于职场女性的         健康问题,心理学家、医学专家们给出了科学的建议,让她们在工作之余,学会调节身心,做到美丽与健康同行。

  调查:

  职场女性普遍存在职业病健康状况堪忧

  成天忙于工作的职业女性,像上了弦的发条,能安静地喘息一会实属难得。而对于自己身体时常出现的异常情况却往往熟视无睹。昨日,华商报记者随机调查榆林各行各业的10位年龄段在25-45岁的女性发现,她们普遍存在着各种各样的“职业病”,健康问题令人担忧。

  护士:38岁的董璐是榆林市区一家医院手术室的护士,因为长期站立的原因,工作15年的她患上了静脉曲张和腰椎间盘突出。“我们平时每天要站五六个小时,有些手术甚至要十多个小时,且手术的时候精神要高度集中,有时候几个小时脖子都不能活动放松。”董璐说,有医院做过统计,护士每人每天要跑40多里路,所以很多护士或轻或重都有这类职业病。

  教师:这个职业看似光鲜,其实面临着重重压力,尤其是中小学一线教师的压力更大。42岁的贺东莲告诉华商报记者,拿她自身来说,从教22年来患上了严重的咽炎,每天要靠服用药物来减轻喉咙异物感。“毫不夸张地说,大多数教师都处在亚健康状态,主要集中在咽炎、颈椎病以及心理方面的疾病。”贺东莲说,教师的心理压力普遍较大,尤其是女教师,承担工作与家庭的双重负担,面临的挑战更大。

  企业职员:26岁的韩芳于3年前大学毕业,目前在榆林市高新区某企业工作。毕业之初她的体重只有50公斤,但仅仅工作3年后,她的体重上升到近60公斤。“越忙越胖,这应该就是传说中的过劳肥。”韩芳说,她从事的是销售工作,加班出差对她来说是家常便饭,前段时间单位体检她有很多项检查都不达标:中度脂肪肝、甲状腺功能减退以及内分泌失调。

  除了身体的健康,还有女性的心理健康问题也不容乐观。60岁的韩阿姨对华商报记者讲述,她女儿去年四月份生完孩子后患上了严重的产后抑郁症,经过多方心理治疗,加上家人的慢慢开导之后,现在才得以缓解。“完全搞不懂她是怎么了,莫名其妙就哭,也不管孩子,还不吃不喝,真是把我们一家人吓死了。”韩阿姨说,虽然女儿现在开始上班了,想起来还是后怕。

  有调查表明,来自职场的压力和竞争以及来自于家庭的生活压力,让大多数女性感到难以承受。56.58%的女性表示自己有很大的心理压力,11.37%的女性表示有一定的心理压力,只有1.53%的女性表示自己毫无压力。而某健康网站的一项调查表明,产前抑郁症、经期综合征和更年期的综合征是职场女性心理健康的三大杀手。

   建议:

  注意自我解压学会养生和保健

  一项权威部门对职场女性健康状况的最新调查发现,职场白领中,70%的人群处于亚健康状态,而女性状况更是堪忧。女性亚健康人数最多,年龄集中在25到40岁之间。所以,有专家建议女性朋友们应多注意职场自我减压,预防常见的疾病,所以女性在认真工作的同时也不要忽略了养生和保健。

  据了解,在如今高节奏的生活中,“过劳肥”是职场女性普遍存在的一个突出问题,是指过度劳累而造成的肥胖,工作节奏快、工作时间长的职业较容易出现“过劳肥”,不少女性上班族三餐饮食不规律,加上长期的睡眠不足、心理压力过大,由此引发激素紊乱,导致脂肪堆积、代谢不良。

  除此之外,职场女性还容易卵巢早衰、月经紊乱,导致越来越多的乳腺疾病。榆林市第一医院妇产科的朱大夫表示,职场女性受空气、水质、电脑辐射、被动吸烟、缺少锻炼等影响,体质面临较早衰退。原本女性的卵巢功能在45岁至55岁才会出现衰退,而现在,不少职场女性甚至不到40岁就提前出现卵巢衰退的症状,而卵巢功能的失调可能会导致妇科内分泌失调,如月经紊乱、面部长痘等。

  朱大夫同时表示,产后抑郁症是很多新妈妈会遇到的棘手问题,而职场女性更易中招,因为白领女性受教育程度较高、收入状况较好,往往对自己和下一代的要求都比较高,因此烦恼的事也较多,更容易患上产后抑郁。这类妈妈在产后都会对重回职场问题、以及产后容貌和身材变化等问题产生各种担心,这些情绪都可能会导致产后抑郁。而那些中高收入的白领更易出现抑郁症,因为她们在怀孕后辞退工作,原先充实的生活状态、明确的生活目的一下子就没了,人也变得很空虚,孕妇不做事情就东猜西想,时间长了就会出现心理问题。

  榆林市第二医院消化内科的陈大夫则表示,合理处理好压力,注意生活规律是职场女性减少“职业病”的关键。职场女性一定要“管住嘴、迈开腿,保证一定的运动时间”。具体来说,日常生活要注意饮食均衡,不要吃太油腻、含太多热量的食物,注意荤素搭配,多吃水果,另外还要经常运动,保证充足的睡眠时间,遇到压力时学会自我减压。

  榆林学院心理学教授贺佩蓉指出,职业女性的健康包括两大方面——生理健康和心理健康。而要心理健康就必须保持良好的心态,正确对待压力。首先需要加强自身修养,遇到压力不惊慌,冷静思考,理智处理,在压力面前要勇于挑战,经得起挫折和失败。其次,要锻炼学会剖析压力的来源、性质、程度、危害与利弊等,制定相应的减负方法。再次,要特别注意强制自己劳逸结合,节制应酬,这样才能真正做到美丽和健康同行。华商报记者 贺静静

  支招

  十大食物呵护女性从头到脚的健康

  对于职场女性朋友来说,选对健康的食物很重要。现给大家提供一张全身的护理食物地图,告诉你“从头到脚”的饮食护理方法。

  1.护发食物:小麦

  小麦是生物素的良好来源,可帮助预防白发、秃发,让头发闪亮健康。

  2.护脑食物:饼干

  适量的糖能提供大脑燃料,增进你的记忆力。

  3.护眼食物:红薯

  红薯中有丰富的维生素A,可以增进视力,预防夜盲症,而且对皮肤有好处,但不适合正在减肥的人士。

  4.护肺食物:番茄

  英国的研究发现,一星期吃超过三次番茄可以预防呼吸系统疾病。

  5.护心食物:豆腐

  豆腐中的镁能帮助预防血液凝块和高血压,豆腐也能增加人体内的钙含量。

  6.护胃食物:大蒜

  国外研究发现,常吃大蒜的人,得胃病的几率比较低。

  7.护腿食物:香蕉

  富含钾的香蕉能帮助你伸展腿部肌肉和预防腿抽筋,当然香蕉也不是减肥人士所能长期选择的。

  8.护肤食物:南瓜

  南瓜中的维生素A,能降低患皮肤癌的风险。

  9.护甲食物:牡蛎

  牡蛎中含有大量的锌,是维护指甲健康所需的重要营养素。当然了,什么都不能多了,多了也是不好的。

  10.护脚趾食物:腰果

  腰果中含有的生物素,能帮助趾甲健康生长。

 

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