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别故意熬夜 撑着不睡要人命!

  现今环境普遍认为,睡觉是个麻烦,会防碍我们进行其他活动,因此人类需要睡眠,才能有助高效思考,能够忍受睡眠不足,似乎已经变成一种荣誉的象征,而这种荣誉感正悄悄的在办公室文化中蔓延,对那些为了能多睡5分钟而无所不用其极的长期失眠者来说,这情何以堪,为什么?仿佛人刻意睡得少,就表示较能恪守纪律,而且是一件有点优越的事。

  人类的平均睡眠时间为7小时45分钟

  有些政治人物每晚只睡4小时而为人津津乐道,例如:温斯顿‧邱吉尔和玛格莉特‧柴契尔。但是,睡得少又能正常工作的人,毕竟少之又少,不过,邱吉尔白天都会小睡片刻。

  睡多少才能让身体正常运作,取决于诸多因素,其中一个便是看你属于哪种动物,人类一般的睡眠时间约5~11小时不等,平均7小时又45分钟,猫则会睡超过12小时,长颈鹿却睡不到2小时,海豚睡眠方式更妙,他们可以只关闭其中一个半脑,如此就能保持警觉,防范掠食者的袭击。

  脑的新陈代谢在睡眠时会快10倍

  通常,人需要7~8小时不受干扰的睡眠,才能让体力与精神恢复到最佳状态,我们每天晚上会经历4~6次的睡眠周期,而每一次周期约持续90分钟。

  脑的新陈代谢十分旺盛,所以会累积许多需要待清除的废物,清除废物的工作通常在睡眠期间进行,神经原会缩小,以利脑部类淋巴系统将废物排出,此程序在睡眠中的直行速度会比我们醒著时快10倍。

  失眠一晚 要花6周才能恢复

  关于睡眠不足,有一点值得注意,那就是缺乏睡眠会使脑得不到应有的时间来清除废弃物,进而有可能造成与年龄相关的认知力减退症状,并引起神经退化疾病,例如阿兹海默与帕金森氏症。

  失眠一个晚上,最多可能要花上6周时间才能会恢复,晚上的睡眠若减少4或5小时、且连续至少一周的话,人的认知能力表现就跟血液中的酒精浓度0.01毫克时相当。大家常说自己「头昏眼花」,这就是一种针对缺乏睡眠产生的晕眩和茫然所下的文字定义。

  缺乏睡眠引发幻想、妄想症、视力模糊

  没错,缺乏睡眠会要人命,致死性家族失眠症(全世界已知仅有40个家庭受此疾病影响)是一种遗传性普里昂疾病,幸好这是急为罕见的疾病,这种疾病发生在中午,患者护逐渐失去睡眠能力,导致他们在数月或数年之内死亡。

  故意撑著不睡常被当作游戏看待,而青少年也是最常熬夜或通宵达旦开派对的族群,不睡觉绝对不是可以在家轻易尝试的活动,它会引发幻想、妄想症、视力模糊、口齿不清、记忆衰退和专注力缺乏等副作用。

 

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