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睡眠,健康,20岁后睡眠力下降!这段时间熟睡就能抗衰老

  人可以三天不看电视、可以三天不出门,但是却不能三天不睡觉!睡觉之于人体的重要性,就好比阳光、空气、水,是维持生命的必要元素。然而,人到了20岁过后,睡眠品质就会慢慢下降,影响到身体的免疫力、修复能力,导致睡再久都还是觉得累、无时无刻都倦怠,其实睡觉也有诀窍,只要把握黄金时机,就能有效提升自己的睡眠品质分数,降低诸多疾病发生的机率啦!

  睡不好,身体就乱糟糟!

  睡眠品质低落或是睡眠不规律,会造成身体哪些生活上的负面影响呢?根据美国健康资讯网站《WebMD》网站指出,已有许多研究佐证,长时间睡眠不足会造成:记忆力下降、不容易专注、免疫力下降容易感冒、体重增加、忧郁;甚至还会造成皮肤老化快速,简直就是爱美人士的天敌!这也是为什么大家都爱说要睡个「美容觉」,因为睡眠的确可以帮助皮肤回复良好状态,也让你看起来更年轻!

  除此之外,也有研究发现九成患有睡眠障碍或是失眠困扰的人,会增加心脏疾病、心血管疾病、糖尿病等慢性病的发生机率,对生理、心理来说都是一大危险因子。

  越睡越漂亮?掌握关键的这4小时

  睡得久不一定睡得好,时间长度和品质不一定成正比,根据中医理论,最关键的睡眠时间是晚上11点~凌晨3点,这时候是胆经跟肝经的排毒时间,人体必须进入熟睡状态,才能顺利进行排毒。

  此外,晚上11点~凌晨1点也是人体内分泌褪黑激素分泌最旺盛的时间,但同样也必须在人体熟睡的状态下才会分泌,抑制人体交感神经,使得血压下降、心跳速率减慢,身体进入休眠阶段。接着凌晨3点~5点,是肺经作用的时间,所以这个时候如果冷到,就容易夜咳,如果到了三点多都还没睡,长期也会导致皮肤粗糙暗沉、还会伤肺。所以说,11点~3点这4个小时,如果可以让自己进入熟睡状态,就是帮助身体回春的天然方式。

  不过,说到这里你或许也有一个疑问,我们的身体除了趁睡眠时间进行排毒以外,还有在做什么事呢?以下就来为你解答:

  睡眠时间比睡眠长度更重要,记得这关键4小时要熟睡!

  在我们进入睡眠状态的时候,其实身体也不是完全都不工作,还是有趁这机会进行一些代谢循环,6点分析如下:

  1. 分泌生长荷尔蒙:睡觉时,身体会分泌被称为生长荷尔蒙、生长激素的物质,帮助细胞和组织更新修复速度加快,也会让肌肉放松,获得休息的机会。

  2. 饥饿荷尔蒙(瘦体素、饥饿素):这两种荷尔蒙会影响人的食欲,吃饱时瘦体素增加,通知大脑停止进食;饥饿时,饥饿素就会分泌,让人食欲大增。睡眠不足时,体内的瘦体素分泌就会减少,让饥饿素增加,因此睡得少,也会容易感到肚子饿。

  3. 强化免疫系统:不少研究指出,睡眠不足、经常性熬夜,都会使免疫力降低,身体的防御系统衰弱,就更容易被病毒、细菌入侵,影响健康。

  4. 眼皮也在排毒:人在睡觉时,有一段快速动眼期,除此之外,眼皮还会清理眼中黏液、细菌、死去的细胞、眼皮的油脂等物质,使其堆积在眼角,形成早上起床看见的眼屎。

  5. 分泌皮质醇:白天压力大到爆?更该好好睡一觉!因为睡眠不但会让你消除疲劳,还会趁你睡着时偷偷分泌皮质醇(Cortisol),一种和调节压力有关的荷尔蒙,使人减少焦虑和压力感,抗压力UP。

  6. 修补皮肤细胞: 如同肌肉会在睡眠期放松、修复一样,我们的皮肤细胞也会趁此时进行代谢,因此睡眠品质好,肌肤肤质也会跟着变好,水当当的肌肤唾手可得!

 

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