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强化自律神经这样吃!优质蛋白+抗氧化食材一级棒

     优质蛋白+抗氧化食材,快速强化自律神经根本

  组成自律神经的材料是蛋白质,其中又以肉或鱼、蛋等动物性食品裡富含的优质蛋白最为推荐。在便利商店里可以轻易购买到的炸鸡、热狗或是茶叶蛋、温泉蛋等食品都富含蛋白质,非常方便摄取。

  但是动物性食品里含有较高的脂肪,为了避免脂肪在血液中氧化,反而对身体造成伤害,最好搭配含有抗氧化物质的食品一同食用。抗氧化物质在蔬菜或水果里都相当丰富,不管是属于抗氧化维他命的β胡萝卜素、C或E,还是常常蕴藏在色素或涩味成分里的花青素或多酚,都可以在蔬果中摄取到。

  除了丰富的沙拉种类,现在便利商店也开始贩卖一些生鲜蔬果,关东煮里也有很多当季蔬菜,只要善用这些食物,就能轻松取得需要的抗氧化物质。正餐之间的甜点时间可以吃一根香蕉,不但好吃,而且还很健康。

  摄取维他命和矿物质,抑制过度兴奋的交感神经

  对于工作压力沉重、交感神经容易过度活跃的现代人来说,想要调节自律神经的秘诀,就是多摄取能抑制交感神经的营养素。

  首先必须摄取的就是钙。钙是骨骼的主要成分,同时存在于神经里,负责抑制神经过度兴奋的状态。除此之外,镁和维他命B群也都有安定神经的效果。

  其中又以维他命B6最为特殊,和能够抑制刺激的神经传导物质生成有关,具防止神经过敏或失眠的功效。

  钙可以从乳制品中摄取,而镁在大豆或大豆制品、五谷杂粮、海藻等食材里都可见踪跡,维他命B6在青背鱼里的含量丰富。这些营养素都能在便利商店的熟食料理中轻易取得。

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