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每天2分钟消除腿部阻塞!五天小腿瘦1公分

  随着气温开始下降,进入了容易手脚冰冷的季节,而手脚冰冷不仅容易导致失眠,同时也代表着末梢的循环不良,不仅新鲜的血液无法顺利输送到全身,脏污的血液与废弃物也无法顺利回流心脏,如此就导致了基础代谢的低落,不仅容易发胖,也是慢性病的开端。然而从事办公室工作平时就习惯久坐,在寒风刺骨的冬季里又不想踏出室外,总是坐着不动,也让水肿变得更加严重?不妨在每天晚上看电视、滑手机放松时,进行简单的腿部运动。
 



 

  腿部淋巴阻塞 容易造成水肿、循环不良

  运动不足、久坐都会造成淋巴阻塞,囤积老废物质、代谢下降,长期下来会导致膝关节与大腿肌肉衰退,还有水肿等现象。只要透过适度运动提高代谢率,锻炼腿部肌肉,就能避免熬肉和多余水分的囤积。

  这个运动会活动到下半身肌肉之外,也会轻微的刺激到膝盖后侧的淋巴,帮助老废物质以及水分排出。相关专家表示,大约经过一分钟双腿就会变得暖和,改善因为虚寒而造成的僵硬和水肿,只要维持姿势、腹肌施力,就能活用到体干和腹部等等全身的力量。

  随机找两位患者实验五天,分别腰围瘦下了2公分、小腿瘦下0.5~1公分,并且都表示腿部的血液循环变好,而且考量到做起来方便,效果十分显著,双腿变得相当轻盈。

  《2分钟腿部运动这样做》

  STEP1.首先,准备瑜珈垫或是较厚的毯子、毛巾铺在地下。背靠着墙坐在地上,双脚张开与肩同宽,脚踝弯曲90度,脚趾和膝盖朝向天花板。这时,头部、肩膀、脊椎、腰都要贴着墙壁。

  STEP2.两手放在臀部旁边,保持着脚跟不动,双脚左右交替抬起,然后腿放回地面时轻轻让脚底膝盖碰地面,持续两分钟。

  POINT:进行中腹部要用力,维持姿势正确。为了避免脚跟和膝盖受伤,要垫好毯子做防护。

 

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