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有氧运动:控血糖瘦小腹解膝痛!有氧运动让你健康活到100岁

  运动能够强化肌肉、关节和骨头。在饮食中充分摄取做为肌肉原料的蛋白质,以及成为关节或骨头原料的钙质,并且适度运动,自然就会变强壮。不过,肌肉跟骨头如果活动不足,很快就会退化。此外,随着年龄增长,肌肉量也会渐渐减少,若想维持肌肉或骨头的质量,运动绝对不可或缺。

  听到锻炼肌肉或骨头的运动,容易让人联想到辛苦的重量训量,事实上,只需要做一些氧运动就很足够了。

  关节疼痛导致卧病在床

  随著年龄增长,越来越多的人出现关节疼痛的问题。一旦肌肉或骨头、关节等关系到身体活动的部位出现障碍,就会增加卧病在床的风险,这种情形称为运动障碍症候群,最终演变成需要被他人照护的状态。

  为了预防运动障碍症候群,做运动是最有效果的方法。患有腰痛或关节痛的人,腹部或关节周围通常都缺乏肌肉。由于缺少肌肉的支撑保护,易对腰或膝盖关节造成负担,因此感到疼痛。膝盖或关节的疼痛,可以说是由于肌力降低所引起。

  即便如此,可是一旦觉得疼痛,就变得不想活动,越是不运动,肌肉量当然越来越少,最后陷入疼痛加剧的恶性循环。为了终止这样的恶性循环,我建议都做些有氧运动。即使患有腰痛或膝盖痛问题的人,也能没有负担地进行。

  通过有氧运动锻炼肌肉,积极预防关节疼痛。唯有能够行动自如、步伐矫健,我们才能充满元气地生活下去。


 

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