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世界上最简单的运动,5分钟血管力up

  * 心清爽的晨间运动要当了你的命

  从今天起,开始运动吧!通常说这种话的人,多半会从晨间慢跑开始付诸实践。在早晨清新的空气中跑步,确实令人感到神清气爽,但其实这对血管一点都不好。人体放松时,副交感神经的运作较为活络;当活动时,则是交感神经较为活络。而早晨正是副交感神经切换至交感神经的时间点,若自律神经失去平衡,就容易引发血管问题。根据临床统计,血管疾病多於上午发病,以及起床后约莫1个小时的时候。姑且不论年纪轻的健康正常人,有高血压倾向或高龄者,建议不要在晨间运动。
 

  *瞄准晚餐后30分钟,饭后高血糖时段

  那么,什么时间最适合运动呢?我建议晚餐过后30分钟。一般来说,多数人在一天3餐中,吃得最丰富、醣类摄取量最多的通常是晚餐。晚餐过后30分钟,原本就是血糖浓度最容易升高的时间点。所以,趁这个时候进行一些不至於气喘吁吁的轻度运动最为理想。另一方面,在这个时间点,人体也会分泌较多易使脂肪囤积的BMAL1蛋白质。
 

  选在这时候运动,正好适合预防和解决肥胖与代谢症候群的问题。运动过后, 舒舒服服洗个澡,交感神经占优势的状态再次切换成由副交感神经主导。身体处於放鬆,就能一夜好眠到天亮。因此建议在晚餐过后30分钟,也就是饭后血糖浓度升高的时间点,稍微来点轻度运动,无须太久,15分钟就好。
 

  接下来将为大家介绍适合边看电视边执行的训练操,这些简单的运动绝不会影响一家人饭后齐聚一堂的和乐时光。不过,用餐时若喝了酒,务必等酒醒后再运动! 另外,当日气温若过低,建议高龄者暂且休息一天。

 

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