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救命熟睡力!远离垃圾睡眠,掌握人体修复排毒的黄金熟睡期

  我们在找一个最有效的健康心法,跟着做,就能健康抗百病,而且,越简单越好。

  曾任Google、微软、苹果副总裁,现为创新工场董事长的李开复,52岁时被诊断患淋巴癌第四期,生命一下到了尽头。但在短短休养17个月后,他从大病中重生,身体慢慢找不到一公分以上的肿瘤。李开复认真说:睡眠,是最有用的复健。

  不过,真正能救命的睡眠跟你想的不一样。优质睡眠是起床后精神百倍,到了晚上都不用依赖提神饮料;垃圾睡眠则是起床后疼痛、疲劳丝毫不减,长久下来,更让你成为慢性病的高风险群,患癌率直接提高50%!

  我们想找的,就是能启动优质睡眠的熟睡力。日本睡眠名医宫崎总一郎明白地指出,人体只有在熟睡时会分泌重要的回春荷尔蒙,在睡眠期间仔细地修补全身,并将毒素、癌化细胞冲洗乾净。经过熟睡的修复,不只无病,还能救命!

  坏消息是,人的熟睡力从20岁就开始衰退,过了65岁,更是退化到趋近於零。当身体失去修复的功能,人就开始生病。仔细想想,身旁若有人长期失眠、打鼾,身体一定好不到哪里去吧。

  怎么做,才能提升自己的熟睡力?办法很简单,掌握六个感官和生理时钟就有效。善用光线和室温,就能让熟睡时的荷尔蒙爆发,启动大修复;调整最适合自己的睡姿,把握关键15度,就可以深度舒压、消除肌肉疲劳。若长期受轮班、时差困扰的读者,也有心理师建议的定锚睡眠法,为你找回睡眠主导权。

  现在的你睡得好吗?为了常保健康、抗老逆龄,请跟著我们一起实践本期介绍的六感睡眠法,打造你的熟睡力。


 

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