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一踩地就痛!肝肾不足,小心足底筋膜炎作怪

  脚是人的第2颗心脏,但当走路寸步难行,一踩地就痛,就要小心可能是足底筋膜炎作祟。中医师指出,冬天是足底筋膜炎好发季节,中医认为肝主筋、肾主骨,治疗应从补肾、活血化瘀著手,并配合针灸与穴位按摩,缓解病痛。

  相关专家指出,足底筋膜炎患者常见足跟处到足内外踝的疼痛问题。门诊常发现,会发生足底筋膜炎者,无论男女,不一定是久站,或需要长时间走路的人,有一些办公室的白领族,也会罹患足底筋膜炎。
 

  足底筋膜炎 注意肝肾不足

  由中医的观点,足底筋膜炎除因身体老化、外力或不良姿势所引起,仍需注意肝肾不足的问题,从经络的观点来看,由于足底以肾经为主要经过的经络,因此若肾气虚衰,也会使足跟作痛。

  临床上,足底筋膜炎的患者多可见肾气虚衰或气滞血瘀两型,也可能夹杂2种证型。治疗上多以补肾药物,如六味地黄丸加上牛膝、骨碎补,若疼痛严重者可加上乳香、没药、元胡,且须依照个别不同体质、症状,再调整用药。
 

  中医认为肝主筋、肾主骨,年高体衰及肝肾虚损造成筋骨退化、气血虚衰,导致运动功能下降,因此足底筋膜炎与肾气不足、肝肾亏损有关。医生强调,一旦足底筋膜炎发作,经医师治疗过后,应该作一些复健运动,强化足踝部的肌肉强度,可以预防足底筋膜炎再发,以下介绍3式足踝保健运动:

  足踝部复健运动:

  8段锦中的第8式背后7颠百病消,将双腿併拢,手臂自然下垂。
 

  1.小腿伸展运动:

  简单的说就是踮脚运动,做这项运动可以增加肌力以维持足弓稳定性,如8段锦中的第8式背后7颠百病消,将双腿併拢,手臂自然下垂,接着将双手平举后向下按压,双手下压的同时踮脚尖使双足跟悬空,用前脚掌支撑身体,头用力往上顶,稍停顿2至3秒后,将两脚足跟自然下落着地,1上1下为1次,共做7下,可反翻做10次。
 

  2.脚趾抓地运动:

  脚趾抓地运动需把握抓地时用力、贴地时放松的原则。

  站着或坐着都可练习脚趾抓地,脚趾以足跟为支撑点,先小腿用力,然后慢慢把力量传到10个脚趾,让脚趾向脚心靠拢,向下及向后如同抓地的型态,此时足弓部位应该会弓起,与地面的空隙变大,维持动作约5至10秒钟然后放鬆,抓地动作完成后,脚掌放轻松恢复原来贴地的状态。需把握抓地时用力、贴地时放松1紧1松的原则,每次练习20次。
 

  3.足内翻与外翻运动:

  足内翻与外翻运动只要勤加练习,这个动作并没有想像中的困难。
 

  这个运动坐姿会比较安全,动作时脚脚底同时向内踝尖翻转,足大趾在脚掌翻转后而慢慢向上翘起,维持动作约5至10秒钟,慢慢放松回正;接着脚掌向外踝尖翻转,足小趾向上翻转,重覆上述步骤20次。

  脚掌不常做这些动作,而且现代人走路都会穿鞋子,脚趾被鞋袜包覆惯了,突然叫它们动作,难免有些生涩,所以刚开始练习会遇到足趾无法向上翘的问题,只要勤加练习,这个动作并没有想像中的困难。

 

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