您当前的位置:主页 > 新闻资讯 > 行业新闻 >

减肥误区:减肥一定要避免!犯这6大错误,恐事倍功半

  每个人都想随时保持完美的体态,但有些人常常会为了快速减肥而选择一些错误的瘦身方式,这样不但无法成功瘦下来,反而容易伤害身体健康。所以,若你想瘦得健康又漂亮,千万要避免以下6大减肥错误!
 

  错误1:空腹晨跑

  你以为空腹运动可以消耗更多热量吗?那就大错特错了!因为空腹晨跑会使体内糖皮质激素迅速升高,导致一整天的新陈代谢降低,容易让身体处在疲惫状态,所以一定要牢记,运动前须少量进食,尤其是碳水化合物。
 

  错误2:长时间中强度的有氧运动

  运动是减肥的不二法门,尤其是有氧运动。但相较于长时间的中强度有氧运动,像是跑步、游泳等,低强度运动反而更能消耗热量,例如:快走;另外,长时间的中强度有氧运动会影响基础代谢率与肌肉纤维的增长,这对于减肥是非常不利的。
 

  错误3:睡前高强度运动

  最佳的高强度运动时间为上午与下午,若晚上进行高强度运动时间过长,易使中枢神经与肌肉在接下来的数小时内处于紧张亢奋的状态,尽而影响新陈代谢与睡眠品质。
 

  错误4:运动后不进食

  运动后一定要进食,除了可以补充体力外,也能给后续的热量消耗与肌肉纤维生长提供能量,至于摄取的食物可以选择碳水化合物,例如:全麦麵包。
 

  错误5:用蔬果代替正餐

  蔬果中确实含有大量维生素与纤维质,但仅用蔬果代餐,容易导致果糖摄取过量及碳水摄取不足的问题,影响减肥效果。
 

  错误6:只摄取高蛋白食物

  蛋白质可以提供人类更持久的饱足感,但在减肥期间,仅摄取蛋白质是不够的,建议依照2:3:5的比例均衡摄取脂肪、碳水化合物与蛋白质,才能达到最佳的减肥效果。

 

  • 首页
  • 解决方案
  • 电话
  • 关于我们