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健康作息时间:久坐影响健康大问题

  我们一直以为久坐只会让下半身循环不好或腰痠背痛,美国最新研究发现,多坐1小时,减寿22分钟。只要坐太久,你就会让自己陷入癌症、糖尿病、心脏病、肾脏病和早死的危机?!我们不可能整天不坐,那究竟可以坐多久?

  美国癌症协会检视了12万美国,14年来坐著的时间和死亡率,发现女性只要每天坐超过6小时,就比每天坐少于3小时的人,早死于各种疾病的风险高了37%。男性则多了18%。
 

  许多研究都证实,久坐危机四伏。包括:

  ■癌症

  久坐不动和每年10万个癌症病例有关,尤其是乳癌和大肠癌。流行病学家佛莱登瑞奇(Christine Friedenreich)认为,久坐和发炎与其他癌症风险指标有关。
 

  ■糖尿病、心脏病

  英国莱司特大学(University of Leicester)研究超过80万人结果发现,坐著最久的那组人比坐得最少的人,罹患心脏病与糖尿病的机率多一倍。
 

  ■慢性肾脏病

  莱斯特大学的同一份研究也发现,相较于一天坐不到3小时的女性,每天坐超过8小时的人罹患慢性肾脏病的风险多了30%,可能与久坐造成血液循环不良有关。
 

  ■肺栓塞

  发表在《英国医学期刊(British Medical Journal,BMJ)》的研究发现,久坐比多动的女性得到肺栓塞的机会多两倍,而肺栓塞死亡率很高,是最常见心血管死因之一。肺栓塞是指身体别处的血栓游离到肺部裡,不动的人比较容易形成血栓。
 

  ■肥胖

  台北体育学院运动生理系教授郭家骅说,英、美从二次世界大战之后,人类热量和脂肪摄取其实一直下降,人们却愈来愈胖,在1980年代成为一个转捩点,就是电视和汽车大量普及,也就是人因此长时间坐著有关。
 

  ■腰围

  腰围的差异最为明显。昆士兰大学研究发现,长时间坐著时,起身次数多的前25%的人腰围比次数最少的25%,少了4.1公分。

  署立双和医院复健医学部主任刘灿宏解释,久坐会改变身体组成,使肌肉量降低、脂肪增加,增加的脂肪就会跑到身体空间最充足的地方,如下腹部或臀部。
 

  ■睡眠

  多伦多大学睡眠中心主任白德利(Douglas Bradley)研究发现,如果你坐著上班,下班后也坐著看电视,会发展成睡眠呼吸中止症。
 

  因为长时间坐著,腿部会形成液体,当人们躺下时,这液体就会跑到脖子,堵住呼吸道,便产生呼吸中止症。

 

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