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预防心脏病:健康生活习惯

  通过生活健康的生活方式,你可以帮助保持你的血压,胆固醇和糖正常,降低心脏病和心脏病发作的风险。

  健康的生活方式包括:

  吃健康的饮食。

  保持健康的体重。

  参加锻炼活动。

  不吸烟。

  健康的饮食

  选择健康的膳食可以帮助你避免心脏病及其并发症, 一定要吃大量的新鲜水果和蔬菜,少吃加工食品。

  吃低饱和脂肪,反式脂肪和胆固醇和高纤维的食物可以帮助防止高胆固醇。 限盐在你的饮食(钠),还可以降低你的血压。 饮食中限制糖可以降低血糖水平,以预防或帮助控制糖尿病。

  健康的重量

  超重或肥胖增加心脏病的风险。 要确定你的体重在健康范围内,医生往往计算你的身体质量指数(BMI) 。 如果你知道你的体重和高度,你可以计算你的BMI在CDC的评估你的体重的网站 。 医生有时也使用腰部和臀部测量来计算过多的体脂肪。 他们可以使用特殊的设备来计算过多的身体脂肪和水合状态。

  体力活动

  身体活动可以帮助你保持健康的体重,降低你的血压,胆固醇和糖水平。 对于成年人,外科医生一般建议2小时30分钟的中等强度运动,如轻快的步行或骑自行车,每周。 儿童和青少年每天应进行1小时的身体活动。

  禁止抽烟

  吸烟大大增加您的心脏病的风险,戒烟会降低心脏病的风险,您的医生可以建议一些方法来帮助您戒烟。

 

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